健康を維持するための運動量はどのくらいですか

質問

健康を維持するための運動量はどのくらいですか。

回答

スポーツだけではなく，掃除や買い物など日常身体活動も「運動量」に含まれます。1日あたり総計で40～60分間，おしゃべりができるくらいの強さの歩行で，心臓や血管を活性化させる必要があります。できれば週に3回，ちょっとキツイかなと感じる程度の力仕事が筋肉への刺激になります。無理のない程度に，思いついた時のストレッチで関節の動きがよくなります。