科学的根拠に基づくがんの予防

科学的根拠に基づくがん予防

現在，日本人の2人に1人が，一生のうちに一度は「がん」にかかるというデータがあります。「がん」は，日本人にとって身近な病気で，その予防は多くの人の関心を集めるテーマです。

国立がん研究センターがん対策情報センターでは，日本人を対象とした研究結果から定められた，科学的根拠に基づいた「日本人のためのがん予防法」についてまとめています。それによると，「禁煙」「節酒」「食生活」「身体活動」「適正体重の維持」「感染」の6つの要因が取りあげられています。

「感染」以外は日頃の日常生活に関わるものです。これから紹介する5つの健康習慣を実践することで，がんになるリスクはほぼ半減すると紹介されています。

「科学的根拠の基づくがん予防～がんになるリスクを減らすために～」（国立がん研究センター発行）（外部サイトへリンク）

1禁煙する

• たばこは吸わない
• 他人のたばこの煙を避ける

2節酒する

飲酒量の目安（1日あたりの純エタノール量換算で23グラム程度）

• 毎日の人は，以下のいずれかの量までにとどめましょう。
• 日本酒・・・1合
• ビール大瓶（633ml）・・・1本
• 焼酎・泡盛・・・原液で1合の3分の2
• ウィスキー・ブランデー・・・ダブル1杯
• ワイン・・・ボトル3分の1程度

3食生活を見直す

• 減塩する
• 野菜と果物をとる
• 熱い飲み物や食べ物は冷ましてから

4身体を動かす

活発な身体活動によりがんになるリスクは低下します。

推奨される身体活動量として，厚生労働省は，「健康づくりのための身体活動基準2013」の中で，18歳から64歳の人の身体活動について，「歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分程度行うこと」，それに加え，「息がはずみ，汗をかく程度の運動を毎週60分程度行うこと」を推奨しています。

同様に，65歳以上の高齢者については，「強度を問わず，身体活動を毎日40分行うこと」を推奨しています。

また，すべての世代に共通で，「現在の身体活動量を少しでも増やすこと」，「運動習慣をもつようにすること」が推奨されています。

5適正体重を維持する

これまでの研究から，男性の場合，肥満度の指標であるBMI値21.0～26.9でがんのリスクが低く，女性は21.0～24.9で死亡のリスクが低いことが示されました。

6「感染」もがんの主要な要因です

日本人のがんの原因として，女性の一番，男性でも二番目に多いのが「感染」です。以下のようなウイルス・細菌感染とがんの発生との関係があるとされています。

いずれの場合も，感染したら必ずがんになるわけではありません。それぞれの感染の状況に応じた対応をとることで，がんを防ぐことにつながります。

ウイルス・細菌	がんの種類
B型・C型肝炎ウイルス	肝がん
ヘリコバクター・ピロリ菌	胃がん
ヒトパピローマウイルス(HPV)	子宮頸がん
ヒトT細胞白血病ウイルスⅠ型（HTLV-1）	成人T細胞白血病・リンパ腫