（2）適度な運動

「脳卒中」を予防しましょう！

 

「脳卒中警報」発令中！
～鹿児島県の脳卒中死亡率は全国平均の1.3倍です～
(標準化死亡比（SMR）は全国の1.1倍です）

鹿児島県では，人口10万人あたり全国平均の1.3倍もの方が毎年「脳卒中」で亡くなっています。脳卒中を予防して，健康寿命をのばしましょう！

今よりも1日1,000歩（10分間），できれば2,000歩（20分間）多く歩きましょう

～プラス10分ウォークで，脳卒中予防～

• 運動不足は，食事でとったエネルギーを消費しきれず，肥満につながるのはもちろん，高血圧や糖尿病，脂質異常症なども引き起こし，脳卒中の危険性を高めます。
• 「運動習慣のない人は，ある人に比べて2.5倍も脳梗塞を発症しやすい」，「1日の歩行時間が1時間以上の人は，歩行時間が30分程度の人に比べて脳梗塞による死亡リスクが30％低くなる」などの報告があります。
• 健康づくりのために望ましい身体活動量を歩数に換算すると1日あたり8,000～10,000歩になります。また，健康増進のための国の基本方針（健康日本21（第2次））では，1日あたり男性9,000歩以上，女性8,500歩以上を目標に掲げています。
• これに対して，鹿児島県民の歩数は，1日あたり，20～64歳男性7,827歩，女性6,946歩で，約1,500歩不足しています。（平成31年度健康かごしま21中間評価報告書）
• まずは，今よりも1日1,000歩，できれば2,000歩多く歩きましょう。
• 通勤通学やお昼のランチ，買い物などちょっとした移動時間に10分間歩くと約1,000歩です。慣れてきたら徐々に歩数を増やしていきましょう。
• このほか，上下3階は階段を使う，お店の駐車場では遠いところに止める，外で子どもと遊ぶなど，「日常生活」の中で体を動かす工夫をすることが大切です。

 

 

 

 

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